Daily walking benefits: पैदल चलना शरीर के लिए अच्छा होता है। डॉक्टर भी हमेशा पैदल चलने की सलाह देते हैं। स्वस्थ रहने के लिए रोज़ाना पैदल चलना हमारे लिए ज़रूरी है। यह बात हम हमेशा से सुनते और जानते आए हैं। लेकिन कई बार आलस्य के कारण हम पैदल चलने की ज़्यादा इच्छा नहीं जता पाते। लेकिन रोज़ाना कितने कदम चलना चाहिए, यह सवाल हमेशा हमारे मन में आता है… स्वस्थ रहने के लिए कितना पैदल चलना चाहिए, आइए जानते हैं…
Daily walking benefits
क्या रोज़ाना 10,000 कदम चलना ज़रूरी है? वैज्ञानिक क्या कहते हैं? लंबे समय से यह धारणा रही है कि स्वस्थ रहने के लिए रोज़ाना 10,000 कदम चलना ज़रूरी है। हालाँकि, एक हालिया अध्ययन ने इस धारणा को बदल दिया है। वैज्ञानिकों के अनुसार, स्वस्थ रहने के लिए 10,000 कदम चलना अनिवार्य नहीं है, इससे कम चलने से भी कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। अगर हम 10,000 की बजाय 7,000 कदम चलें, तो हृदय रोग, अवसाद और मधुमेह का खतरा आधा हो जाता है। हाल ही में “द लैंसेट पब्लिक हेल्थ” पत्रिका में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से भी स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। प्रतिदिन लगभग 2,000 कदम चलने वालों की तुलना में, 7,000 कदम चलने वालों को निम्नलिखित लाभ हुए:
photograf (Google)
अपनी उम्र के अनुसार आपको कितना चलना चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार, पैदल चलने के लक्ष्य उम्र के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं।
- 60 वर्ष से कम आयु के लोग: अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम चलें।
60 वर्ष से अधिक आयु के लोग: समान लाभ के लिए इस उम्र में प्रतिदिन 6,000 से 8,000 कदम चलें।
नियमित रूप से पैदल चलने के क्या लाभ हैं?
-मांसपेशियाँ और जोड़ स्वस्थ रहते हैं-: पैदल चलने से मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और जोड़ गतिशील रहते हैं।
-रक्त संचार में सुधार-: नियमित रूप से पैदल चलने से हृदय स्वस्थ रहता है और शरीर में रक्त संचार अच्छा रहता है।
-मानसिक स्वास्थ्य-: पैदल चलने से मूड बेहतर होता है और चिंता व अवसाद कम होता है।
-वजन नियंत्रण-: तेज़ गति से चलने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन नियंत्रण में मदद मिलती है।
अगर आप रोज़ाना 10,000 कदम नहीं चल पाते, तो चिंता की कोई बात नहीं है। आप अपना लक्ष्य 7,000 से 8,000 कदम के बीच रख सकते हैं। अगर आप पहले से ज़्यादा नहीं चल पाते, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। हर दिन कुछ ज़्यादा कदम चलने की कोशिश करें। याद रखें, कुछ न चलने से थोड़ा चलना हमेशा बेहतर होता है।
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